キレイを育むサラダ習慣

日々の忙しさの中で、
理想
的な栄養バランスを保つの
は難しいもの。
そんな「健康や美容を意識
したい」という方に向けて、
パッケージサラダを賢く活用した
「内側からキレイを育むレシピ」をご紹介します。

おすすめレシピ

夏本番のこの季節。内側からの「キレイ」を底上げしたいなら、食物繊維を意識してみませんか？

食物繊維は、内側からの「キレイ」をサポートし、一皿の満足感を高めてくれる栄養素。心も体も軽やかに過ごしたいときは、毎日の食事に取り入れるのがポイントです。パッケージサラダにおすすめ食材を組み合わせて、スッキリ健やかな毎日を送りましょう！

食物繊維の食事摂取基準（g/日）

目標量	男性 20～22g以上
目標量	女性 18g以上

※1：日本人の食事摂取基準(2025年版)(厚生労働省) / ※2：男女共通・18歳～64歳

※栄養成分表示（1人前）
※固まる時間は除く

: 「10品目のサラダ大根と香る青じそ」を使った、食物繊維をプラスしたサラダです。青じその風味が広がるさっぱりとした味わいに、豆腐を合わせて口当たりよく仕上げました。ドレッシングは粉寒天でジュレ状にすることで、ほどよく全体に馴染み、いつもと違った食感が楽しめます。作り方もとても簡単です。寒天は海藻由来の食物繊維を含んでいるため、こうした形で取り入れられるのも嬉しいポイントです。見た目も華やかになるので、おもてなしにもオススメの一品。わかめを加えて海藻サラダにすれば、さらに食物繊維を増やすことができます。

シャキシャキとした食感が特長の大根、白菜、水菜と、人気の香味野菜”青じそ”を組み合わせたサラダです。

絹ごし豆腐	200ｇ

※栄養成分表示（1人前）

: 「10品目のサラダレタスやパプリカ」を使って朝食におすすめの一皿を作ってみませんか。レタスやパプリカなどの彩りのよい野菜にミックスビーンズを加え、食物繊維を補える組み合わせにしています。ミックスビーンズは食物繊維が豊富で、レタスの約7倍！　そしてライ麦パンには食パンやごはんに比べて食物繊維が多く、主食から無理なく補えるのが特長です。さらに卵を合わせてたんぱく質もプラス。手軽にバランスよく整えやすく、朝食にピッタリです！

レタスやロメインレタスをメインに、彩りでパプリカやトレビスなど、10種類の野菜を配合した彩り豊かなサラダです。

サラダクラブミックスビーンズ　ひよこ豆／青えんどう／赤いんげん豆	２袋（100g）
卵	2個
オリーブ油	小さじ1
塩・こしょう	各少々
ライ麦パン	4枚（100～120g）

※ドレッシングはお好みで

食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
栄養成分値は、日本食品標準成分表2015年版（七訂）を使用し計算しています。
食物繊維総量は、すべて1人前の量を記載しています。食物繊維総量は全て「食品表示基準別表第12（第7条関係）表5栄養成分の補給ができる旨の表示の基準値」に記載している「含む旨の表示の基準値」を超えていることを確認しています。